ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ РЫЧАЖНАЯ ТЯГА ⬇️⬇️⬇️
При выполнении тяги нагрузка акцентируется на (трапециевидных, задних дельтовидных,больших и малых круглых мышц).
По биомеханике движение схоже с горизонтальной тягой, выполняемой на блоке. Но преимущества тренажера в том, что он предусматривает поддержку корпуса.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⃣ Отрегулируйте высоту упора или сидения.
⃣ Займите исходное положение на тренажере. Упритесь грудью в подушку ( чуть выше мечевидного отростка /солнечное сплетение ) и выпрямите спину, сохраняя естественный прогиб в пояснице. ( lordosis / Лордоз )
⃣ Возьмитесь за рукояти тренажера прямым хватом, подав плечевой пояс немного вперед.
⃣ На выдохе притяните отягощение, так чтобы плечи были паралельно корпусу.
⃣ В конечной позиции сведите лопатки и зафиксируйте позицию, в которой мышцы максимально напряжены.
⃣ На вдохе возвратитесь к исходной позиции, медленно распрямляя руки. Вес при этом не должен касаться опоры.
⃣ Сохраняя контроль за положением спины, выполните необходимое количество повторений.
⠀
❗️❗️❗️ Избегайте рывков, чтобы заставить целевые мышцы активно работать по всей траектории движения и минимально задействовать разгибатели позвоночника ❗️❗️❗️
⠀
✅✅✅ Плечи можно подавать слегка вперед, но при этом сохранять фиксированное положение позвоночника.
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
❓Каким по счету это упражнение поставили бы в программу и почему?