🔥Есть после 18 можно. Просто старайтесь кушать хотя бы за 2-3 часа до сна. И желательно не принимать горизонтальное положение сразу после приема пищи во избежание рефлюкса (попадание содержимого желудка в пищевод). ⠀
⠀⠀⠀
Жирное есть можно. Жирные кислоты обязательно должны поступать с пищей!
Но! Не трансжиры, не в огромных количествах. Особенно для женщин жиры очень важны-исключите их из рациона и прощайте ваши кожа, ногти, волосы. Какие жиры кушать? Рыба, молочная продукция, яйца, авокадо.
Какие избегать? Трансжиры-маргарины, спреды и изделия на них (кексы, чипсы, картофель фри). ⠀⠀⠀⠀
Сладкое нельзя совсем? Можно!
Но в умеренных количествах. Чего действительно не стоит делать-это запрещать себе что-то раз и навсегда, т.к. это ведет к срывам и зажорам. Пусть в вашем рационе останется место чему-нибудь очень любимому, пусть и вредному. Отлично работает правило 80/20, 80%-полезное, 20%- вкусное.
И чтобы полезное стало вкусным, нужно ПОСТЕПЕННО менять пищевые привычки. Поверьте, это реально👍.
